跳肚皮舞能减肥吗?跳肚皮舞的注意事项

2017-01-12 利发国际娱乐官网 小波

导读: 肚皮舞通过骨盆,臀部,胸部和手臂的旋转以及令人眼花缭乱的胯部摇摆动作,塑造出优雅性感柔美的舞蹈语言,充分发挥出女性身体的阴柔之美。那么它有哪些注意事项呢?可以减肥吗?

我们知道跳肚皮舞不但可以锻炼身体,还也可以减肥,这种舞蹈深受大家的喜爱。瘦身肚皮舞的重点部位主要是腰、臀、腿、背和臂,几乎每个扭摆动作都有瘦身作用。但是学跳肚皮舞之前,大家还需要了解一些跳肚皮舞的事项。

跳肚皮舞能减肥吗?跳肚皮舞的注意事项

跳肚皮舞的好处和效果

肚皮舞动作和舞步十分自然随意,对身体基本不会造成任何伤害,而且不受年龄和体型的限制。舞者随着变化万千的快速节奏,摆动腹部、使劲的舞动臂部、胸部,配合音乐,以极快速,演绎一种错综复杂的感性肢体动作。可见肚皮舞主要针对腹部、腰部的脂肪,有效地收紧全身线条,也可以轻松的减去手臂、臀部大腿的赘肉。

跳肚皮舞的注意事项

1、跳舞前进行热身

热身是必要的,初练肚皮舞一定要记得课前进行一些动作结构,节奏,强度相近的舒缓练习,它是练习肚皮舞的开端。要知道,身体运动是一种反射活动,身体的各种反射活动要协调地组合起来,必须有一定时间的磨合才能实现。这可不只是喝一杯水的时间,从头,颈开始到上肢,腰部及下肢,让你每一个关节都活动一遍,伸展肌肉,韧带增加身体的柔软度,当身体变得松弛,也就更容易驾驭和扩展。这不仅可以提高运动效果,而且可有效预防和减少肌肉拉伤等伤害事故的发生。

2、跳舞节奏不宜过快

跳肚皮舞必须掌握好节奏,不宜过快。肚皮舞节奏过快,容易让跳操者跟不上节奏。这样就不能很好地完成动作,导致动作做不到位,造成运动伤害。再者,节奏过快很容易使跳操者肌肉过度紧张,产生疲劳,拉伤、扭伤等运动性伤害也就更易发生。

跳肚皮舞能减肥吗?跳肚皮舞的注意事项

3、跳舞时间别超过1小时

跳肚皮舞时,练习者一定要根据自身的体质和承受能力,控制锻炼动作的速度、力度、重复次数、组数、间隙时间等。在进行一组快节奏的动作后,要做舒缓的整理运动,以调节心跳和呼吸。初练者、没有运动经历者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次锻炼后,应以少量出汗、略有疲劳感、心率在130次/分左右为宜,总的练习时间不超过1小时。随着锻炼水平的提高,体质的增强,运动强度和运动总量都可以适当增加,心率最高不超过150次/分。

4、经期避免剧烈动作

通过促进盆腔血液流通,肚皮舞对月经不调、痛经等妇科疾病有一定的疗效,但是女性在经期时应根据自身身体条件对运动量、剧烈程度进行调整,太剧烈的行进间抖胯等运动应尽量避免。

不适合跳肚皮舞的人群

由于肚皮舞是一种舞蹈运动,在肺活量上有一定的要求。而心脏并高血压、哮喘患者、癫谏、手术后伤口未曾愈合者都不适合练习肚皮舞。

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