瘦不了的下半身 试试髂关节拉筋

2017-01-12 利发国际娱乐官网 小波

导读: 下半身很难瘦下去大家都知道,那么你知道用什么方法才能更快的瘦下半身吗,下面小编给大家分享几个瘦下半身运动,下面跟着小编一起来看下吧。

瘦不了的下半身 试试髂关节拉筋

髋关节是全身负重最大的关节,连结着大腿骨与骨盆的位置,普遍认为髋关节是年长者常发生的问题,但不只是随着年纪增长,若是运动不足,都会导致肌肉萎缩,髋关节功能变差,甚至歪斜。髋关节是连结上下半身的重要关节,有很多淋巴结和大血管,帮髋关节做伸展,可以增加灵活度,帮助消水肿;大腿是最难瘦的部份,试试为髋关节 拉筋,可以促进血液和淋巴循环,变成易瘦,不易水肿的体质。

01、Crossover Hip Stretch

这个拉筋动作,大大推介给长坐办公室的你。

直躺在瑜伽垫上,接着用手抓起弯起左脚。

将右脚踝处放在左膝上。

深呼吸10-20,再重复动作换边。

02、Deep Squat Stand

可以一次拉到大腿前侧肌群、臀部和腿筋。

双脚宽过肩膀,站直。

弯下腰,并用手抓住脚趾,接着蹲下,但手臂保持伸直,手肘放在膝盖内侧,背部笔直,胸膛挺直。

保持手抓住脚趾的同时,将臀部抬整,并伸直膝盖,直到感到背和脚的拉扯,最后停留1-2秒。

03、Extended Wide Squat

如果上一个动作都不能满足你,这一个就是更进阶的拉筋动作。

蹲下,并用双肘抵住膝盖内侧,双手在胸前合十,再进一步用手肘的力量,将双膝打开,这个动作可以进一步打开你的髋关节。

5个呼吸后,松开松手并延伸至双脚前,拉长到尽可能,这个动作可以伸展你的背和臀,再hold住5个呼吸。

04、Butterfly Stretch

这个动作一次伸展到髋关节和腿筋。

坐在地方、瑜伽垫上,弯曲你的膝盖,双脚合十。

慢慢的将上半身往下弯,将胸尽可能的压低,Hold住动作并保持呼吸30秒。

05、Floor Hip Stretch

坐在地上,右膝弯曲并抵住左膝,左膝向后弯曲,吸气,保持背挺直。

吐气同时将上背往下弯,并将双肩放在膝前,直到感到背、臀缓缓拉扯。

吸气保持相同姿势,尽可能的放松趴在地上。

瘦不了的下半身 试试髂关节拉筋

06、Samson Stretch

手臂、肩膀、背部和髋关节都可以拉到。

双手抬高过头,并贴紧耳边。背部挺直,胸部抬高。

左前踏步向前呈弓箭步,视线保持向前。你应该感觉得脚与下背部的拉扯,保持平衡3-5秒,换边重复动作。

07、Spiderman Stretch

腿前侧肌肉、腿筋、小腿、臀部。

双脚与肩同宽,将双手放在双腿之前,上半身前倾於地,让肩膀在在手双之上。

将左腿向后放在身后舒适的位置,并将脚趾和膝盖贴地。Hold住10秒,然后换边。

08、Toy Soldier Stretch

增加臀部灵活动的拉筋。

双脚与肩同宽,双手举高过头,背挺直,胸抬高。

将左手向前平放,右脚往上踢触碰左手,保持手脚都伸直不弯曲。

怎样防止下半身肥胖

身体坐直,将背与臀部呈一直线,紧靠着椅背而坐,若是椅背过于倾斜可以利用护腰的背垫使背部紧靠,然后进行腹式呼吸(吸气的时候腹部膨出吐气时腹部凹陷)。这方法最适合经常做办公桌的人,必须在饭后一小时以后进行效果最好。

身体坐直,然后将两只小腿平伸与大腿呈一直线(小腿腾空),然后上下摆动我们的脚板,使后腿筋彻底的拉紧又放松。可以美化小腿,并且也以活动足踝,帮助下肢的血液循环,防止经常坐着导致腿部的浮肿。并且为了要使腿伸直不知不觉就会用到腹肌的力量,也可以消除腹部的赘肉。

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